Kakor (cookies)
Kakor (cookies)Öppna länk i ny flik
Vissa beteenden förstör våra relationer. Familjerådgivare Anita Björkestam har utgående från John Gottmans teori sammanfattat hans tankar om dåliga beteenden (ryttarna) och deras motgift. För att kunna undvika dessa ryttare är det viktigt att lära sig att känna igen dem. Varje ryttare har ett motgift.
Verbala attacker på person. "Du", "alltid", "aldrig".
Attackerande av den andra med avsikt att såra.
Att göra sig själv till offer. Man flyttar skulden över till den andra.
Drar sig undan för att undvika konflikt. Visar missnöje och tar avstånd.
Uttryck behov, jag-budskap
Skapa en vana att visa uppskattning för varandra.
Be om ursäkt om du gör fel/gör bort dig/gör övertramp.
Ta en paus och lugna ner dig själv innan du fortsätter diskussionen.
Då man tar upp missförhållanden behöver man vara specifik, tala i jag form om sina känslor och behov. “Jag känner att du …..” är inte att tala om sina egna känslor.” Vi behöver istället kunna uttrycka oss: Jag blev ledsen när jag ensam nattade barnen förra veckan och skulle behöva några lediga kvällar per vecka”, är att tala om sina egna känslor och behov.
Små bevis och satsa på uppskattning, tacksamhet, kärlek. De positiva känslorna är det bästa motgiftet mot förakt. Föraktet är en inkörsport till skilsmässa.
Den matematiska formeln för förakt kontra uppskattning är 1:5, för varje negative interaktion behövs fem positiva upplevelser.
Då vi går i försvar och säger till vår partner, det var inte jag det var du eskalerar konflikten snabbt. Med denna metod löser vi inte heller problemet utan gör det större. Vi måste våga ta ansvar för vår del. Med orden “du har rätt jag…” kan man lösa problemet och stärka relationen. Dessa ord hjälper oss också att diskutera bådas behov och önska i stunden.
Vi blockerar ofta då situationen har blivit överväldigande, det går ut på att vi försöker stänga av våra känslor.
Forskning visar att par som kan avbryta sitt gräl och ta en paus för att lugna ner sig klarar av att vara mycket mer respektfulla och konstruktiva efter pausen. Grälet skall avbrytas för minst 20 minuter. Pausen skall användas till att lugna ner sig själv. Göra andningen lugn och vända tankarna mot någonting helt annat. Du kan t.ex. dricka någonting varmt, läsa, lyssna på musik ta en promenad eller göra någonting annat du tycker om. Viktigt är att inte använda pausen till att tänka svarta tankar om sin partner, för då kan man i värsta fall vara ännu mera upprörd efter en paus.
Vi använder kakor för att ge dig en bättre upplevelsen på vår webbplats. Våra egna, nödvändiga kakor garanterar att webbplatsen är effektiv och användarvänlig.
På webbplatsen använder vi inbäddningar med videor eller annat innehåll från sociala medier. Det innehållet kan ha kakor som identifierar användaren. Du kan se innehållet endast om du godkänner kakorna.
Kakor (cookies)Öppna länk i ny flik