Prata med din partner
I en osäker situation med mycket information, som dessutom ändras över tid uppfattar vi råd och instruktioner olika. Vi mår bättre om vi kan komma överens om att lyssna och respektera varandras uppfattningar. Då kan vi skapa en trygg plats i hemmet där det är tillåtet att tänka och känna precis som man gör på riktigt, även då vi inte är överens. Då vi blir hörda av våra närmaste, även när de inte delar vår åsikt känner vi mindre ensamhet. Vi minskar då risken för att gripas av panik. Det underlättar om man sätter ord på att det är ”OK att inte ha samma åsikt om social distansering, användninga av masker m.m”. Känslan av att ha kontakt med sina nära och kära har en stor inverkan på vår välmåga.
Öva dig i att turvis lyssna och prata
Vi kan underlätta kommunikationen genom att tala i jag-form och träna oss i att lyssna. Ett knep är att skilja åt pratandet och lyssnandet. När du har taltur får du ostört försöka sätta ord på vad julen ,under pandemin, väcker för känslor. Vilka behov är du medveten om? Kanske gamla minnen från jular, som inte blev som du tänkt dig, dyker upp. Då det är din tur att lyssna försök verkligen förstå vad din partner säger. Undvik att hamna i försvarsposition bara för att ni känner och behöver olika saker. Innan du börjar hävda dina egna ståndpunkter, berätta för din partner vad du hörde hen säga. Då kan ni rätta til eventuella missförstånd från början. Vi behöver komma överens om att inte anklaga eller förlöjliga varandras uppfattningar.
Om det ändå hettar till be om en paus, ”nu märker jag att jag är upprörd, jag behöver ta en promenad. Vi talar mera imorgon.” Om ni vet att ni brukar bli upprörda, kom på förhand överens om hur ni ber om en paus, så att ingendera känner sig övergiven.
Familjerådgivare Anita Björkestam
